根。真阳鼎内旺，真阴海底沉。
吸微微若息，似引泉自涌。呼缓缓而送，气归坤舆隐（脐下深处）。
温养命门火，坎水（肾精）自氤氲。如龟沉渊底，守一养玄根。
（卦炁注：午属离火，阳极生阴，当“退阴符”，温养坎中真阳。）
（水火注：神意寂照坎宫（下丹田稍后），使心火降，肾水温。）
第八篇：未时篇·健脾化湿调坤元（遁卦阴长）
（日昳西偏，长夏未时）
未时暑气蒸，坤土（脾）湿浊升。神龟镇中土，吐纳运枢衡。
掌心揉肚腹，团团顺逆均（各七次）。神注天枢穴（脐旁），气机运不停。
鼻息缓深长，如碾转石磨心。腹内鸣声响，浊瘀化水津。
呼浊下涌泉，排地气（脚心透浊）。如龟晒龟背，除湿一身轻。
（节气注：未属土，主湿，脾恶湿。吐纳按摩活化胃肠系。）
（脾经注：意念注足太阴脾经，自隐白上冲门，升脾阳化湿浊。）
第九篇：申时篇·壮肾通髓走坎宫（否卦阴阳隔）
（晡时日西倾，金气下沉）
申时金水旺，玄武（肾）主收藏。神龟探海藏，通髓注膀胱。
吸气自鼻入，寒泉（坎水）注肾堂。微提谷道缩，暖意透督阳。
至命门（肾间），贯髓海，循腿外廉（膀胱经）降。呼气直抵足，驱寒走坎乡。
如龟行暗夜，坎道通真阳。
（卦象注：申属西南坤金向兑金过渡，主肃降，当补肾气通髓海。）
（肾经注：吸气意念导气贯注肾俞命门，走腿后膀胱经下涌泉。）
第十篇：酉时篇·纳气归元锁玄关（观卦阴盛）
（日入月升，敛气归根）
酉时落日圆，万炁将入渊。神龟返灵窟，纳气固元关。
盘膝返听息，神注关元田（脐下三寸）。气息极深微，若有似无间。
神守黄庭府（下丹田），恍惚抱真铅（元精）。呼不令尽，留一分温绵。
吸不觉入，气归根蒂安。如龟缩头颈，真息归本源。
（卦炁注：酉属西方兑金，主收敛肃杀，吐纳贵收敛归根，养精蓄锐。）
（三田注：神意内守于下丹田，似守非守，如封炉炼丹。）
第十一篇：戌时篇·交通心肾水火融（剥卦阳微）
（入夜昏黄，心肾相交）
戌时暮色昏，心肾始相亲。神龟托水火，坎离本同根。
神归膻中府（中丹田），微微一点灵。吸引肾中水，上济心宫莹。
呼导心头焰，温润下焦冰。周流任督内，化作一团春。
如龟衔日月，照彻混沌身。吐纳贵和缓，水火炼真形。
（卦象注：戌时属西北乾金，金生水以济火，吐纳使坎离既济。）
（任督小周天注：意念微导气自下丹田上升入心，复下降归肾。自然运行最佳。）
第十二篇：亥时篇·温养圣胎守灵窟（坤卦纯阴）
（夜深入定，纯阴涵阳）
亥时定中天，星汉静无言。神龟蛰深渊，浑沦抱太玄。
息调如游丝，脉息渐潜渊。神照虚空境（非顽空，乃元神寂照），一念守胎元。
不思善与恶，不辨地与天。恍兮身如寄，惚兮气自全。
如龟沉海底，万化自绵绵。待得纯阳动，破壳见新天。
（终极注：亥时坤卦，静极返空，温养无形圣胎，契合大道生养。）
卷三：应合节气（十二气篇）
第十三篇：冬至篇·一阳来复萌丹根（复卦主气）
（冬至子半，生发之始）
冬至阴极深，地底雷微鸣。神龟探阳穴，吐纳启玄扃。
意注关元海（丹田），温热渐滋生。鼻引北风寒，化为暖龙吟。
微微谷道提（内缩谷道助阳升），轻循三关行。达巅顶百会，呼降复沉凝。
如此七返转，真阳动天根。如龟感暖日，龟甲气腾腾。
（六气注：冬至“一阳生”，吐纳助此微阳顺利升发，如龟探头。）
（炁穴注：意念专注下丹田一点温热，引阳气循督脉上升。）
第十四篇：小寒篇·温煦命门炼元精（临卦坚冰）
（寒冰刺骨，养藏真火）
小寒冻地坚，神龟守真铅（肾精）。凝神两肾间，命门暖意传。
双掌搓炽热，叠按命门关（脊柱下二腰椎旁）。吸气透骨髓，驱寒入丹田。
呼气缓缓沉，巩固炉内焰。七息守根本，精化炁绵绵。
如龟负坚冰，真火炼汞铅。
（养生注：寒邪入骨，此吐纳以命门真火温煦全身，防寒痹。）