练形意拳要保持中正，但同时要去除三害，避免僵直，这些都是初学者必须懂得的规矩。看一个人的拳术造诣，首先要看是否遵循这些细节，否则就属于从根本上就练错了。
练形意拳的作用有内外之分，在外要求身形中正，动作和顺，手足整齐；在内要求呼吸顺畅，气血融合，心空腹实。
练形意拳的最大弊病就在于外不知中正，内不知开阔，如三害等病都与此有关。
身形中正是一个恒古不变更的准则，练拳要求身体松沉离不开中正这一规则，身体稍有偏亳，局部就会僵紧，不利于心静，更不利于身体的和顺，手足的整齐；最关键影响呼吸的顺畅，造成气息短促，气浮于上，不利于健康，更不利于气沉丹田。
内里开阔是促成气血顺畅无阻，心态放松的关键环节。要形成内里开阔，首先肩部要松开，其次胯部要松开，再其次腰腹部要松开，最后达到心空。
在练拳过程中先求中正，之后就把内里（整个胸腔腹腔）无限制的放开，如此行拳，越练气血越顺畅融合，动作越练越得心应手，身体将会形成一座开阔的铁塔，有威严状如泰山之感。
拳入此境，会越练越舒适，叫人陶醉其中了！
(本章完)