。根据科学建议，每周可以增加20%-30%的时长，来逐步突破身体极限。”
“这种逐步增加的情况，也避免长跑对肌肉、关节造成的伤害。我们谁也不能一口吃成胖子，所以今天主播我尝试的这一次25公里2.5小时路线，请大家不要随意模仿哦~”
林容根据自己查好的路线，匀速地在清晨的马路上奔跑。此时的清晨，因为还没到上班高峰，马路上人还很少，所以她这副拿着自拍杆奔跑的样子，也没有引起很多人的注意。
“主播好像很专业，真的是运动选手出身吗？”
“主播还没说自己最多跑过多少距离呢，不过根据刚刚的介绍，看来主播是经常长跑的人。”
“厉害了，这个直播。又文艺又专业又户外，厉害！”
“已收藏，以后天天都这个时间来吗，主播？”
“66666！听得我都想开始跑了。”
因为在匀速前进，林容此刻并没有看屏幕，继续跟大家磕唠，“刚刚好像有人猜主播跑过全马，嗯，恭喜你……答错了”
“本主播跑过的最长距离只有十公里，因为一天最佳跑步时间只要半小时到一小时就可以咯~”林容呼吸了一口气，然后吐出来，“不过，这个节目要做的就是找到过去，然后超越今天。”
“所以25公里，本宝宝来了！”